وب سایت
...

آدرس (مرکز اصلی) : تهران ، مشيريه ، خيابان سازمان آب، كوچه شهيد تقوايي (نهم شرقي) ، پلاك 80

شماره تماس : 33875506

آدرس ایمیل : info@Clinicss.com

وب سایت : www.Clinicss.com

برای مشاهده ی آدرس مراکز دیگر و مشاهدی نقشه اینجا کلیک کنید.

آگهی استخدام

این کلینیک جهت تکمیل کادر درمانی از همکاران محترم پرستار، کارشناس یا کاردان مامایی و بهیار را دعوت به همکاری مینماید در صورت
تمایل با تلفن 33457544
تماس بگیرید.


سلامت شما هدف ماست

  كادر پزشكي اين 

كلينيك مفتخر است

كه بيش از 17 سال

درخدمت هموطنان

گرامی بوده است.

 

 

 

توصیه کاهش وزن

10 / 10
از 1 کاربر

 توصيه هاي تغذيه اي كمك كننده به  كاهش وزن شما

 

  • از سرخ كردن غذاها اجتناب كرده و حتي الامكان غذاها را به شكل آب پز ، بخار پز و كبابي طبخ نماييد.
  • کره حيواني ، مارگارين ، خامه ، سرشير ، دنبه ، پيه را از برنامه غذايي خود حذف كنيد.
  • چربي هاي قابل رويت گوشت قرمز و پوست مرغ را قبل از طبخ جدا نماييد.
  • مصرف شيريني ها و كيك خامه اي و دسر هاي پر چرب يا شيرين را محدود كنيد.
  • به جاي سرخ كردن ماهي و مرغ از روش تنوري كردن آنها استفاده نماييد .
  • مصرف كله پاچه ، دل ، قلوه ، جگر ، زبان و مغز ، سوسيس و كالباس و انواع پيتزاي پر چرب را محدود نماييد.
  • سبزي ها را به جاي روغن در آب سبزي ها و در آبگوشت كم چربي يا آب گوجه فرنگي تفت دهيد.
  • از مصرف سس هاي چرب مانند مايونز و سس هاي مخصوص سالاد  خودداري كرده و استفاده از سس سالم يعني ماست كم چرب ، كمي نمك ، 1قاشق مربا خوري روغن زيتون با مقدار دلخواه آبليمو يا آبغوره يا سركه يا آب نارنج  بر روي سالاد استفاده كنيد.
  • به جاي  سرخ کردن سیب زمینی از روش تنوري يا آب پز استفاده نماييد.

  • مصرف زرده تخم مرغ را به سه عدد در هفته محدود كنيد.

  • به هيچ عنوان مصرف تنقلات پر چرب نظير چيپس ، پيراشكي ، شكلات  و ... را در برنامه غذايي خود قرار ندهيد.
  • در ميان وعده ها از ميوه هاي تازه به جاي شيريني و شكلات استفاده كنيد.
  • از دوغ و آبميوه هاي طبيعي بجاي نوشابه هاي گازدار استفاده كنيد.
  • ميوه هاي نظير سيب و گلابي و هلو كه قند كمتري دارند جايگزين انگور ، خربزه ، خرما ، انجير ، توت      و... نماييد.
  • در صورت تمايل به مصرف كمپوت ، تكه هاي ميوه را با مقدار كمي آب و بدون اضافه كردن شكر به مدت چند دقيقه بجوشانيد و سپس براي مصرف روزانه آن را در يخچال نگهداري كنيد .
  • مصرف قند و شكر به همراه چاي را تا حد امكان حذف نماييد.
  • از مصرف برنج و ماكاروني در وعده شام بپرهيزيد.
  • بجاي استفاده از نان هاي فانتزي و نان هاي سفيد ( لواش) از نان هاي سبوس دار  مانند سنگك و بربري و تافتون استفاده كنيد.
  • از مصرف همزمان نان با برنج به هنگام صرف غذا بپرهيزيد.
  • از شير و لبنيات كم چرب 1/5 درصدچربي استفاده نماييد.
  • استفاده از انواع ماهي تازه بخارپز يا كباب شده يا در فر دو بار در هفته توصيه مي شود.
  • در تمام وعده هاي غذايي از سبزيجات ( سبزي خوردن يا سالاد كاهو ، كلم ، گوجه فرنگي ، خيار ، هويج ، فلفل دلمه اي و ... ) همراه با غذا استفاده نماييد . ( سعي كنيد هميشه در يخچال خود ميوه و سبزيجات داشته باشيد)
  • قبل از صرف غذا سالاد ( بدون سس مايونز ) ميل كنيدو اگر سالاد در دسترس شما نيست .چند عدد گوجه فرنگي ، يك كاسه ماست ويك خيار پيش از غذا استفاده كنيد.
  • وعده هاي اصلي غذايي ( صبحانه ، ناهار و شام ) را حذف نكنيد.
  • سر سفره غذا تنها از يك نوع غذا ميل كنيد.
  • غذا را در يك ظرف كوچكتر بكشيد.
  • از خريد تنقلات غذايي كم ارزش كه تنها حاوي چربي و مواد قندي فراوان هستند ، (نوشابه ، چيپس و .. ) خودداري كنيد . در صورت وسوسه شدن براي مصرف تنقلات كافي است 7 دقيقه خود را به كاري مشغول نماييد تا هوس خوردن از شما دور گردد
  • پس از صرف غذا و به محض سير شدن دست از غذا بكشيدو سفره را ترك نماييدحتي اگر هنوز غذاي زيادي در بشقاب شما باقي مانده باشد. 
  • غذا را آهسته و با آرامش خورده و بسيار بجويد.
  • از خوردن آجيل و انواع تخمه بيشتر از آنچه در رژيم غذايي به شما توصيه شده است، خودداري كنيد.
  • در طول هفته مصرف 3-2 بار گوشت براي شما كافي بوده و  استفاده از ماهي و غذاهاي تهيه شده از فراورده هاي گياهي به حفظ زيبايي و سلامتي اندام شما كمك خواهد كرد.
  • اگر يكبار در خوردن زياده روي كرديد و رژيم كاهش وزن خود را رعايت نكرديد به اين فكر كنيد كه چه فايده و ضرري براي شما داشته است و سعي كنيد آنرا تكرار نكنيد نه اينكه به خاطر اين اشتباه رژيم را كنار بگذاريد
  • آهسته غذا بخوريد ، غذا را با آرامي و با مكث بجويد و بين لقمه هايتان استراحت كوتاهي بدهيد و براي هر وعده 10 دقيقه بيشتر وقت صرف كنيد.
  • بين غذا خوردن حتما پنج دقيقه صبر كنيد ، اين مدت براي مغز كافي است كه به ما پيام دهد آيا سير شده ايم يا نه
  • روزانه نيم تا يكساعت  ورزش سبك يا پياده روي داشته باشيد ، توجه داشته باشيد ورزش كردن براي كاهش وزن و ثابت نگهداشتن وزن مطلوب براي شما ضروري است و سبب شكل گيري عضلات شما شده و فرم اندام شما را متناسب مي سازد .

  • همزمان با غذا خوردن به كار هاي ديگر نپردازيد چرا كه عمل هضم بهتر انجام شده و از زياده روي در خوردن جلوگيري مي شود

  • آندسته از مواد غذايي را كه تا حال نمي خورديد بطور مثال : لوبيا سبز ، كلم بروكلي ، كدو مسمايي ، اسفناج و رازيانه را امتحان كرده و از مزه اصلي آنها بصورت بخار پز شگفت زده شويد .
  • هرگز دو يا چند بار غذا براي خود نكشيد، يكبار كشيدن غذا كافي است و نوشيدن 2-1/5ليتر آب يا ساير مايعات بجز نوشابه و آبميوه هاي شيرين و صنعتي را در طي روز فراموش نكنيد. ( ما به شما چاي كم رنگ وبدون قند را كه يك آنتي اكسيدان عالي است و استرس را كاهش مي دهد ، توصيه مي كنيم )

  • نمك بسيار كم مصرف كنيد چرا كه نمك اشتها آوربوده و موجب افزايش ميزان آب موجود در مواد غذايي شده و شما را چاق مي كند .

  • روش هاي مختلف مانند غذا پختن با بخار ، در فر ، با گريل و.. را امتحان كنيد.

  • براي اينكه تحت فشار قرار نگيريد مي توانيد هر روز يك مربع كوچك شكلات بخوريد و در صورت ادامه گرسنگي تا مي توانيد سبزيجات تازه را بصورت سالاد وبدون سس هاي چرب سالاد مورد استفاد قرار دهيد.

  • براي مسير هاي 1 كيلومتري از ماشين استفاده نكنيد و به جاي استفاده از آسانسور از پله استفاده كنيد.
  • بعضي وقتها بعد از يك دوره رژيم ، وزن شما مجددا كمي بالا مي رود ، دلسرد نشويد اين امر غير قابل جبران نبوده و بايد رژيم خود را ادامه دهيد و بدانيد چگونه وزن خود را كم كنيد تا دوباره به وزن متعادل خود برسيد.

 



 

توصیه های تکمیلی برای کاهش وزن

 

  • گرسنگي يك تكه از پازل كاهش وزن است . اگر فقط بدليل گرسنگي غذا بخوريد ، ديگر چاق نمي شويد.
  • در مهماني ها و تعطيلات در خوردن غذا زياده روي نكنيد.
  • خوردن يك سيب كامل با پوست را درست قبل از مصرف ناهار و شام فراموش نكنيد.
  • مراقب نوشيدني هاي مصرفي خود باشيد ، نوشيدني هاي كم كالري را جايگزين نوشيدني هاي معمولي پر كالري نماييد.
  • سوپ ها و سالاد ها ، پيش غذاي خوبي براي مصرف غذا هاي كم كالري براي شما خواهند بود .
  • اگر دائما از گرسنگي رنج مي بريد ، مصرف ميوه و سبزي را فراموش نكنيد مصرف 9 وعده سبزي و ميوه كالري پائين تري به شما مي رساند .
  • شما مي توانيد سالاد هايي كه در آنها از ميوه هم استفاده كرده ايد بعنوان ميان وعده مصرف نماييد.
  • سعي كنيد در مصرف غلات روزانه خود از ماكاروني تهيه شده با آرد كامل گندم ، نان هاي سبوس دار ، غلات صبحانه گندم كامل استفاده نماييد.
  • هيچيك از وعده هاي اصلي غذايي خود را حذف نكنيد چراكه با حذف هر وعده غذايي ، حس گرسنگي شما افزايش يافته و به خوردن بي رويه مي انجامد.
  • خوردن نامنظم غذا و بين وعده ها ، چاقي را براي شما در پي دارد.

 

 

 



 

 

 

عنوان نظر :
نام شما :
ایمیل :
عضویت در خبرنامه